Mỗi lần tập phải tiêu hao ít nhất 300Kcal (chạy bộ liên tục 30-45 phút, đi bộ nhanh 60 phút,…). Mỗi tuần nên tập tối thiểu 4-5 lần. Tập dưới 3 lần/tuần thường không mang lại hiệu quả tiêu bớt mỡ thừa ngược lại càng kích thích tiêu hóa, ăn ngon miệng hơn. Bổ sung nước ra sao trước, trong và sau tập luyện? Sau 24 buổi tập cùng Huấn Luyện Viên của Gym Newlife. Cân nặng của tôi từ 79,3 kg giảm còn 72,9 kg. Ngực: 98 cm còn 94 cm Eo/Bụng: 90/101 cm còn 103 cm Đùi: 66 cm còn 59 cm Cánh tay: 33,5 cm còn 30,5 cm. Trong 6 tuần đầu tiên tập luyện, tôi đã giảm được 10kg. Lê Lê 02.11.2017. Thay vì dành mỗi ngày tập thể dục nhẹ nhàng thì đa số chị em thường "nước đến chân mới nhảy", có nghĩa là đợi tăng cân mới bắt đầu hì hục tập luyện ngày đêm. Tuy nhiên, việc "lạm dụng" đã không hiệu quả mà còn gây phản tác dụng. Có rất Nguyên nhân khi bạn vẫn ăn uống đầy đủ, tập thể dục và làm việc tốt nhưng vẫn bị sụt cân nhanh có thể do nhiễm ký sinh trùng. Ký sinh trùng như giun, động vật nguyên sinh thường sinh sôi phát triển trong ruột, không những gây ra nhiều vấn đề tiêu hóa mà còn cạnh tranh dinh dưỡng từ thức ăn. Tập thể dục bằng thực phẩm chức năng Do lười vận động, nhiều người thừa cân chọn cách "giảm tải" cơ thể bằng thực phẩm chức năng, đặc biệt là các loại trà giảm cân được bán tràn lan trên mạng xã hội. Tuy nhiên họ không biết rằng một số thực phẩm giảm cân có chứa các chất cấm như sibutramine, phenolphthalein. Để có thể làm giảm số đo của những bộ phận trên cơ thể, tốt nhất là bạn nên tập những bài tập thể dục tập trung vào vùng bụng, vùng đùi và vùng mông để giảm lượng mỡ thừa, mang lại vẻ săn chắc và hoàn hảo cho từng vùng. Hàng ngày, bạn nên dành khoảng 15 phút để thực hiện các động tác gập bụng và đánh eo. Nguyên do không thể tăng cân Yếu tố di truyền, khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng kém. Thói quen sinh hoạt, thường hoặc thức khuya, ít ngủ, ăn uống không đúng bữa, ít vận động cũng như rèn luyện thể thao. Mắc những căn bệnh lý như: tiểu đường, gan, ho lao. Hệ tiêu hóa kém, quá trình trao đổi chất bị rối loạn. t3TIH2j. Nếu bạn thừa cân, béo phì, giảm cân có thể là một thách thức lớn. Thay đổi thói quen lối sống có thể khó khăn và đòi hỏi nhiều kỷ luật. Các phương tiện truyền thông xã hội cung cấp rất nhiều các giải pháp để giảm cân. Vậy tập thể dục có thực sự quan trọng trong kế hoạch giảm cân của bạn không? Và có cách nào giảm cân không cần tập thể dục ? Cùng đọc thêm những thông tin hữu ích dưới đây. Việc tuân thủ một chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục thông thường có thể khó khăn đối với nhiều người. Tuy nhiên, có một số mẹo đã được chứng minh có thể giúp chúng ta dễ dàng ăn ít calo hơn so với mức thông thường. Đây là những cách hiệu quả để giảm cân, cũng như ngăn ngừa tăng cân trong tương thói quen sống đơn giản cũng có thể giúp chúng ta giảm cân. Một số không liên quan đến chế độ ăn kiêng hoặc một kế hoạch tập thể dục thông thường. Chúng ta hoàn toàn có thể dùng một đĩa nhỏ hơn, ăn chậm hơn, uống nhiều nước và tránh ăn trước màn hình TIVI hoặc máy tính. Ưu tiên thực phẩm giàu protein và chất xơ cũng có thể hữu nhiên, có lẽ tốt nhất chúng ta không nên thử tất cả những thứ này cùng một lúc. Chỉ thử nghiệm với một phương pháp trong một thời gian và nếu điều đó không phù hợp với bản thân mình thì hãy thử một phương pháp khác. Một vài thay đổi đơn giản có thể có tác động lớn đến cân nặng của bạn trong thời gian đây là 11 cách để giảm cân mà không cần ăn kiêng hoặc tập thể dục. Tất cả những cách này đều dựa trên cơ sở khoa học và đã được chứng minh thông qua nhiều nghiên cứu. Nhiều thói quen sống đơn giản cũng có thể giúp chúng ta giảm cân 2. 11 cách giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục Nhai kỹ và ăn thật chậmBộ não của chúng ta cần thời gian để xử lý thông tin rằng chúng ta đã đủ ăn hay chưa. Nhai kỹ thức ăn khiến chúng ta ăn chậm hơn, điều này có liên quan đến việc giảm lượng thức ăn, tăng cảm giác no và giảm kích thước khẩu phần ăn. Việc chúng ta hoàn thành bữa ăn nhanh như thế nào cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng của chính chúng đánh giá gần đây thông qua 23 nghiên cứu quan sát đã báo cáo rằng những người ăn nhanh có nhiều khả năng tăng cân hơn những người ăn chậm hơn. Ngoài ra những người ăn nhanh cũng có nguy cơ mắc béo phì cao có thói quen ăn chậm hơn, chúng ta có thể đếm số lần nhai mỗi miếng sau đó điều chỉnh sao cho phù Sử dụng đĩa nhỏ hơn cho mỗi món ănĐĩa thức ăn điển hình ngày nay lớn hơn so với cách đây vài thập kỷ. Xu hướng này có thể góp phần làm tăng cân, vì sử dụng đĩa nhỏ hơn có thể giúp chúng ta ăn ít hơn bằng cách làm cho khẩu phần trông có vẻ nhiều hơn. Mặt khác, đĩa lớn hơn có thể khiến khẩu phần trông nhỏ hơn, khiến chúng ta phải ăn thêm nhiều thức ăn có thể tận dụng điều này để làm lợi thế của mình bằng cách phục vụ thức ăn lành mạnh trên đĩa lớn hơn và thức ăn ít lành mạnh hơn trên đĩa nhỏ Chế độ ăn giàu proteinProtein có tác dụng mạnh mẽ đối với cảm giác thèm ăn. Nó có thể làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác đói và giúp bạn ăn ít calo hơn. Điều này có thể được giải thích là do protein ảnh hưởng đến một số hormone đóng vai trò quan trọng trong cảm giác đói và no, bao gồm ghrelin và nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng lượng protein từ 15% lên 30% lượng calo đã giúp những người tham gia vào nghiên cứu ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày và giảm trung bình 5 kg trong 12 tuần mà không cố ý hạn chế bất kỳ loại thực phẩm nào. Protein có tác dụng mạnh mẽ đối với cảm giác thèm ăn Nếu một người hiện đang ăn bữa sáng từ ngũ cốc, người đó có thể cân nhắc chuyển sang một bữa ăn giàu protein, chẳng hạn như trứng. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ thừa cân hoặc béo phì ăn trứng vào bữa sáng sẽ ăn ít calo hơn vào bữa trưa so với những người ăn bữa sáng làm từ ngũ cốc. Hơn nữa, họ đã ăn ít calo hơn trong thời gian còn lại trong ngày và trong 36 giờ tiếp số ví dụ về thực phẩm giàu protein lành mạnh bao gồm ức gà, cá, sữa chua Hy Lạp, đậu lăng, hạt diêm mạch và hạnh nhân. Tóm lại, bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống của chúng ta có liên quan đến việc giảm cân, ngay cả khi không tập thể dục hoặc áp dụng những phương pháp hạn chế calo có ý Để những loại thực phẩm không lành mạnh ở ngoài tầm nhìnGiữ những loại thực phẩm không lành mạnh ở nơi dễ dàng nhìn thấy có thể làm tăng cảm giác đói và thèm ăn, khiến chúng ta ăn nhiều hơn. Điều này dĩ nhiên cũng có liên quan đến việc tăng cân. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng nếu các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao xuất hiện nhiều hơn trong nhà, người dân có xu hướng nặng cân hơn những người chỉ để một bát trái cây hoặc những thực phẩm lành mạnh những thực phẩm không lành mạnh ở nơi khuất tầm nhìn, chẳng hạn như trong tủ đóng kín hoặc để chúng ít lọt vào tầm mắt khi đói. Mặt khác, hãy để các loại thực phẩm lành mạnh có thể nhìn thấy trên mặt bàn của mình và đặt chúng ở phía trước hoặc chính giữa tủ lạnh để mỗi lần mở ra đều có thể nhìn thấy những loại thực phẩm lại, nếu chúng ta để các loại thực phẩm không lành mạnh luôn ở trong tầm mắt của mình, chúng ta có nhiều khả năng ăn vặt mặc dù không muốn. Điều này có liên quan đến việc tăng cân và béo phì. Tốt hơn hết là mỗi người nên để các loại thực phẩm lành mạnh - như trái cây và rau quả - ở nơi dễ Ăn thực phẩm giàu chất xơĂn thực phẩm giàu chất xơ có thể làm tăng cảm giác no, giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng một số loại chất xơ, chất xơ nhớt, đặc biệt hữu ích cho việc giảm cân. Nó làm tăng cảm giác no và giảm lượng thức ăn ăn vào. Chất xơ nhớt tạo thành gel khi nó tiếp xúc với nước. Loại gel này làm tăng thời gian hấp thụ chất dinh dưỡng và làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn của dạ xơ nhớt chỉ có trong những loại thức ăn có nguồn gốc thực vật. Ví dụ như đậu, ngũ cốc yến mạch, cải Brussels, măng tây, cam và hạt lanh. Ngoài ra, một chất bổ sung sử dụng trong các chế độ ăn kiêng giảm cân được gọi là glucomannan cũng rất giàu chất xơ nhớt. Ăn thực phẩm giàu chất xơ có thể làm tăng cảm giác no, giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn Uống nhiều nước và uống thường xuyênUống nước có thể giúp chúng ta ăn ít hơn và giảm cân, đặc biệt là nếu uống trước bữa ăn. Một nghiên cứu ở người lớn cho thấy rằng uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước bữa ăn làm giảm cảm giác đói và giảm lượng calo hấp thụ. Những người tham gia uống nước trước bữa ăn giảm được 44% trọng lượng trong khoảng thời gian 12 tuần so với những người không chúng ta thay thế đồ uống chứa nhiều calo - chẳng hạn như soda hoặc nước trái cây - bằng nước, chúng ta có thể nhận thấy tác dụng thậm chí còn lớn lại, uống nước trước bữa ăn có thể giúp chúng ta ăn ít hơn qua đó hấp thụ ít calo hơn. Thay đồ uống có đường bằng nước lọc cũng đặc biệt có lợi trong việc giảm Tự phục vụ bản thân bằng các phần ăn nhỏ hơnQuy mô khẩu phần đã tăng lên trong vài thập kỷ qua, đặc biệt là tại các nhà hàng. Khẩu phần ăn lớn hơn khuyến khích mọi người ăn nhiều hơn và có liên quan đến việc gia tăng tăng cân nặng và béo phì. Một nghiên cứu được tiến hành ở những người trưởng thành cho thấy rằng việc tăng gấp đôi kích thước của món khai vị bữa tối sẽ làm tăng lượng calo hấp thụ lên đến 30 %.Tự phục vụ bản thân bằng những phần ăn ít hơn một chút có thể giúp chúng ta ăn ít calo hơn đáng kể. Và bạn có thể thậm chí sẽ không nhận thấy sự khác thước khẩu phần lớn hơn có liên quan đến béo phì và có thể khuyến khích cả trẻ em và người lớn ăn nhiều thức ăn Không để bản thân phân tâm trong lúc ănChú ý đến những gì đang ăn có thể giúp chúng ta tiêu thụ ít calo hơn. Những người vừa ăn vừa xem TV hoặc chơi trò chơi trên máy tính có thể không biết mình đã ăn bao nhiêu. Điều này có thể gây ra tình trạng ăn quá nhiều. Một đánh giá dựa trên 24 nghiên cứu lớn nhỏ cho thấy rằng những người bị phân tâm trong bữa ăn sẽ ăn nhiều hơn khoảng 10 % so với những người tập trung tối đa vào bữa ra, sự lơ đễnh trong bữa ăn thậm chí còn ảnh hưởng nhiều hơn đến lượng tiêu thụ của chính chúng ta sau đó trong ngày. Những người bị phân tâm vào bữa ăn sẽ ăn nhiều calo hơn 25% vào các bữa ăn sau đó so với những người tập trung vào bữa bạn thường xuyên dùng bữa trong khi xem TV hoặc sử dụng các thiết bị điện tử, bạn có thể vô tình ăn nhiều hơn. Lượng calo tăng thêm này sẽ tăng lên và có tác động lớn đến cân nặng của bạn về lâu Ngủ ngon và tránh căng thẳngKhi nói đến sức khỏe, mọi người thường bỏ qua giấc ngủ và căng thẳng. Trên thực tế, cả hai đều có tác động mạnh mẽ đến sự thèm ăn và cân nặng của chúng ta. Thiếu ngủ có thể làm gián đoạn sự hoạt động của các hormone điều chỉnh sự thèm ăn leptin và ghrelin. Một hormone khác, cortisol, trở nên tăng cao khi một người cảm thấy căng thẳng. Khi các hormone này dao động có thể làm tăng cảm giác đói và thèm ăn những loại đồ ăn không lành mạnh, dẫn đến tăng lượng calo hấp thụ. Ngủ ngon và tránh căng thẳng có thể giúp bạn giảm cân phần nào Mặt khác, tình trạng thiếu ngủ mãn tính và căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2 và béo Hạn chế đồ uống có đườngHàm lượng đường thêm vào các món ăn rất có thể là thành phần tồi tệ nhất trong chế độ ăn uống ngày nay. Đồ uống có đường như soda có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy người rất dễ dàng tiêu thụ lượng calo dư thừa từ đồ uống có đường vì calo lỏng không ảnh hưởng đến cảm giác no như những loại thức ăn đặc. Tránh xa hoàn toàn những loại đồ uống này có thể mang lại những lợi ích sức khỏe lâu dài và to lớn. Tuy nhiên, lưu ý rằng bạn không nên thay thế soda bằng nước ép trái cây, vì nó có thể chứa nhiều đường hơn. Đồ uống lành mạnh nên uống thay thế bao gồm nước, cà phê và trà xanh hoặc có thể là nước ép cần tây.\Tóm lại, đồ uống có đường có liên quan đến việc tăng nguy cơ tăng cân và nhiều bệnh tật. Bộ não của chúng ta không ghi nhận lượng calo lỏng như thức ăn rắn, khiến chúng ta ăn nhiều Phục vụ thực phẩm không lành mạnh trên đĩa đỏMột phương pháp khác có thể giúp hấp thụ ít calo hơn thường là sử dụng đĩa màu đỏ để giúp chúng ta ăn ít hơn. Nghiên cứu chỉ ra rằng phương pháp này ít nhất có hiệu quả với các món ăn vặt không lành nghiên cứu đã báo cáo rằng những người tình nguyện ăn ít bánh quy hơn từ đĩa màu đỏ hơn là từ đĩa màu trắng hoặc xanh lam. Lời giải thích có thể là do chúng ta thường liên kết màu đỏ với các tín hiệu dừng và các cảnh báo nhân tạo với nhiều người có mong muốn giảm cân, việc ăn kiêng hoặc tập thể dục thường xuyên đôi khi khiến họ cảm thấy khó khăn. Tuy nhiên nếu chú ý một chút, chúng ta có thể nhận thấy có rất nhiều cách để giảm cân mà không cần tuân thủ một chế độ ăn kiêng khắt khe hay tập thể dục đều đặn. Những lời khuyên mà chúng tôi đưa ra trong bài viết là một cách tuyệt vời để chúng ta bắt đầu thay đổi lối sống theo hướng tích cực hơn. Hơn nữa, việc thêm tập thể dục vào những thói quen lành mạnh này có thể thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn và giúp chúng ta duy trì cân nặng phù khách vui lòng theo dõi website để có thêm thông tin hướng dẫn về chăm sóc sức khỏe sẽ được chúng tôi cập nhật thường xuyên. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM 20 thực phẩm giàu protein, ngon miệng dễ ăn 18 thực phẩm lành mạnh giúp tăng cân nhanh hiệu quả Ăn trước khi ngủ Tốt hay xấu? Tưởng chừng tập thể dục có thể khiến bạn giảm cân nhanh hơn nhưng ít ai biết rằng, việc tập thể dục không khoa học có thể khiến bạn ăn nhiều hơn và phá hỏng mọi nỗ lực giảm cân ban thực tế, có nhiều người lựa chọn phương pháp tăng cường tập luyện hoạt động thể chất để cố gắng giảm cân. Nhưng theo một nghiên cứu mới nhất từ Đại học kỹ thuật Munich, Đức và Đại học Nebraska, Mỹ, hành động có thể vô tình phá hỏng mọi nỗ lực giảm cân của nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, sau khi tập thể dục, những người tham gia thường ăn nhiều thức ăn hơn và muốn ăn vặt ngay lập động thể chất khá quan trọng đối với sức khỏe của một nhiên, hoạt động thể chất khá quan trọng đối với sức khỏe của một người, thậm chí hỗ trợ cho người đang ăn kiêng, giảm cân. Nhưng kết luận từ nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng, nếu không thực hiện một cách khoa học, bạn có thể ăn quá nhiều thức ăn ngay sau khi tập thể dục so với lúc nghỉ ngơi bình thường. Nói cách khác, chính việc tập luyện thể dục có thể là "nguyên nhân" thúc đẩy tình trạng tăng cân của bạn trở nên tồi tệ thể các nhà khoa học đã tiến hành thử nghiệm trên 41 người 23 nữ, 18 nam từ 19-29 tuổi tham gia có chỉ số BMI trung bình là 23,7. Chỉ số BMI là công thức phổ biến nhất để tính cân nặng. Nó được tính bằng cách bình phương tỷ lệ giữa trọng lượng cơ thể tính bằng kg và chiều cao tính bằng mét. Giá trị từ 18,5 đến 24,9 được coi là trọng lượng bình người này thường tập thể dục 45 phút/buổi hoặc nghỉ ngơi trong cùng một khoảng thời gian. Mục đích của nghiên cứu là điều tra ảnh hưởng của việc tập thể dục đối với các quyết định giả định liên quan đến số lượng và thời điểm thử nghiệm này sẽ được trả lời một bảng câu hỏi trước khi vắt đầu hoạt động thể chất. Nội dung chủ yếu liên quan đến đánh giá chủ quan của họ về cảm giác đói, no, lượng thức ăn họ nạp vào sự lựa chọn giữa các loại thực phẩm khác nhau trong từng thời điểm khi trả lời bảng câu hỏi đầu tiên, những người tham gia thực hiện 45 phút tập thể dục trên xe đạp lực kế. Ngay sau đó, họ hoàn thành bảng câu hỏi lần thứ hai và lần thứ ba sau 30 phút giải lao. Quy trình cho nhóm không tập luyện thể dục là giống hệt nhau. Nhưng thay vì 45 phút hoạt động thể chất, những người này được nghỉ việc sử dụng dữ liệu được thu thập bằng bảng câu hỏi, nghiên cứu phát hiện ra rằng, cảm giác thèm ăn chủ quan lớn hơn sau khi tập thể dục và những người tham gia thực hiện các bài tập có nhiều khả năng ăn nhiều hơn ngay sau khi tập hoặc khoảng 30 phút với người dành thời gian nghỉ ngơi, những người tập thể dục ghi nhận tình trạng muốn ăn nhiều hơn, cả ngay sau khi tập hoặc 30 phút sau đó. Hoạt động thể chất cũng làm tăng sở thích ăn của người tập thể dục ghi nhận tình trạng muốn ăn nhiều kết quả nghiên cứu có thể thấy, những người tập thể dục có xu hướng ăn nhanh hơn và nhiều hơn sau khi kết thúc các buổi tập. Điều đó không có nghĩa là bạn nên ngừng tập thể dục. Nhưng bạn nên lưu ý đến cảm giác thèm ăn sau khi tập thể dục và lựa chọn thực phẩm phù hợp để không làm tăng lượng calo nạp vào cơ sư Đại học Kỹ thuật Munich và tác giả chính của nghiên cứu, giáo sư tiến sĩ Karsten Köhler cho biết "Kết quả thực tế cho thấy hoạt động gắng sức có thể khiến những người chơi thể thao ăn một lượng lớn thức ăn nhanh hơn sau buổi tập. Vì giảm cân là động lực chính để tập thể dục đối với nhiều người nên nếu không đạt được mức giảm cân mong muốn sẽ khiến họ muốn từ bỏ tập thể dục. Vì vậy bạn nên có một chiến lược tập luyện thông minh và suy nghĩ về những gì bạn muốn ăn sau đó trước khi bắt đầu tập thể dục".Ông cũng cho biết, hiện tượng mọi người ăn quá nhiều sau khi hoạt động thể chất là vì mọi người muốn tự thưởng cho bản thân và cơ thể của họ sau một khoảng thời gian tập luyện mệt sư Köhler tiếp tục chia sẻ "Dựa trên nghiên cứu này, lần đầu tiên chúng tôi có thể chỉ ra một số đặc điểm nhất định, chẳng hạn như số lượng và mức độ khẩn cấp mà một người muốn ăn sẽ thay đổi trong quá trình hoạt động thể chất. Những phát hiện này giúp chúng tôi phát triển các biện pháp can thiệp mới nhằm tối ưu hóa giải pháp giảm cân thông qua tập thể dục".Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới WHO, khoảng 39% người trưởng thành trên toàn thế giới bị thừa cân vào năm 2016. Theo một cuộc khảo sát của Trung tâm thống kê y tế quốc gia Mỹ, NCHS, tỷ lệ béo phì ở nước này là 42,4% trong giai đoạn 2017/ từ bé đến giờ, đã bao giờ bạn tự hỏi "Âm nhạc tới từ đâu?"Mảnh vụn từ tên lửa SpaceX rơi xuống trang trại ngay trung tâm thủ đô WashingtonTìm ra nguồn gốc của hầu hết carbon trên Trái đất Tập thể dục thường xuyên giúp nâng cao sức khỏe thể chất và cải thiện tinh thần. Nó cũng là một phần nằm trong kế hoạch giảm cân ở những người thừa cân béo phì. Tuy nhiên, phương pháp này nhận được nhiều ý kiến trái chiều trong việc giảm cân. Bởi tập thể dục có thể hiệu quả với người này nhưng lại không có tác dụng với người khác. Vậy tập thể dục được định nghĩa là tốt nhưng nó thực sự ảnh hưởng việc giảm không? Hiệu quả rõ nhất của duy trì tập thể dục chính là giảm trọng lượng cơ thể. Cụ thểTập luyện tăng sức đề kháng giúp cơ thể giảm từ 0-1% trọng lượngTập thể dục nhịp điệu aerobic làm giảm từ 0 đến 3% trọng lượng cơ thểKết hợp tập aerobic và tập tăng sức đề kháng giảm 0 đến 3% trọng lượngĐa số mọi người có thể giảm từ 5% đến 7% cân nặng khi duy trì tập bạn kết hợp ăn kiêng hạn chế tiêu thụ calo kết hợp với tập thể dục nhịp điệu sẽ tăng hiệu quả giảm cân, từ 5% đến 15% cân nặng. Ví dụ một người nặng 60kg khi giảm được 3% trọng lượng tức là giảm khoảng 1, vậy, nếu là một người thừa cân béo phì, bạn nên giảm tối thiểu 5% trọng lượng cơ thể để cải thiện yếu tố lipid và độ nhạy THÊM Tập thể dục 7 lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên Tập thể dục giúp giảm cân và tăng sức đề kháng 2. Tập thể dục cường độ cao có thể thúc đẩy giảm cân Nhiều nghiên cứu chỉ ra tập thể dục với cường độ cao giúp giảm cân hiệu quả. Cụ thể, trong nghiên cứu này, những người trẻ tuổi sẽ tập 5 bài tập aerobic mỗi tuần trong thời gian 10 tháng. Họ được chia thành hai nhóm Nhóm 1 sẽ đốt 400 kilocalories; Nhóm 2 sẽ đốt 600 kilocalories mỗi lần tập luyện. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những người trong nhóm 400 kilocalories giảm trung bình 4,3% trọng lượng của họ. Những người trong nhóm 600 kilocalories giảm trung bình 5,7%. Cụ thể một người nặng 72kg để đốt cháy 400 kcal sẽ cần tập thể dục nhịp điệu dưới nước trong một giờ. Để đốt cháy 600 kcal, họ sẽ phải chạy 8 km trong vòng một giờ. Nữ giới và nam giới giảm khoảng cân nặng như nữ trưởng thành sẽ cần tiêu thụ khoảng đến kcal. Nam giới cần tiêu thụ đến kcal. Để giảm cân bằng tập thể dục, bạn cũng phải tập luyện liên tục với cường độ vừa phải hoặc THÊM 21 ngày giảm cân và tập thể dục Đánh giá và hướng dẫn cho người mới bắt đầu Tập thể dục cường độ cao giúp đốt cháy calo 3. Tập thể dục không phải lúc nào cũng giúp giảm cân Nhiều nghiên cứu cho rằng tập luyện không có tác dụng đến việc giảm cân bởi có rất nhiều yếu tố tác động đến việc giảm cân như giới tính, cân nặng, loại hình tập luyện và các thay đổi về việc trao đổi chất...XEM THÊM Trao đổi chất và giảm cân Cách bạn đốt cháy caloĐể tập thể dục giảm cân hiệu quả, bạn cần duy trì thói quen này thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn giảm cân lành mạnh. Tuy nhiên, đây là chế độ không phải ai cũng có thể thực hiện được trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Bởi đa phần chúng ta phải tiêu thụ các thực phẩm không lành mạnh có hàm lượng calo cao như thực phẩm nhiều dầu mỡ , đồ ăn nhanh, nước có ga... Việc vận động cũng trở nên hạn chế nhờ các thiết bị, công nghệ hiện đại như oto, thang máy, tivi,... Mặt khác việc tập thể dục quá sức sẽ khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn. Do đó, sẽ không đạt hiệu quả trong việc giảm lại, để có thể đốt cháy calo nhiều hơn bạn nên có kết hợp tập luyện với một chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh hoặc thực hiện theo chế độ ăn kiêng, luyện tập của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Hôn - cách đốt cháy calo hiệu quả? Cách bơi để giảm cân và đốt cháy chất béo 24 cách để giảm cân mà không cần ăn kiêng Tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp con người nâng cao thể trạng mà còn phòng ngừa được nhiều bệnh lý nguy hiểm, kéo dài tuổi thọ. Thông thường các bác sĩ sẽ khuyến khích mỗi người nên thực hiện tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày. Vậy với thời gian này liệu có đủ để chúng ta thực hiện kế hoạch giảm cân hay không? 1. 30 phút tập thể dục mỗi ngày là con số kỳ diệu để giảm cân 30 phút tập thể dục mỗi ngày là con số kỳ diệu để giảm cân là khẳng định của các nhà khoa học sau khi tiến hành một nghiên cứu tìm mối liên quan giữa tập thể dục với việc giảm cân. Nghiên cứu mới này cho thấy chỉ cần 30 phút tập thể dục mỗi ngày cũng tương đương với một giờ trong việc giúp người trưởng thành thừa cân, béo phì giảm cân. Các nhà nghiên cứu phát hiện những người đàn ông thừa cân phải tập thể dục để đổ mồ hôi trong 30 phút mỗi ngày đã giảm trung bình khoảng 3,5 kg trong ba tháng so với mức giảm trung bình gần 3 kg ở những người đàn ông tập thể dục 60 phút mỗi ngày. Sự giảm tổng thể về khối lượng cơ thể là như nhau đối với cả hai nhóm, gần 4 kg. Các nhà nghiên cứu cho biết đây là kết quả rất đáng ngạc nghiên cứu Mads Rosenkilde, một nghiên cứu sinh tại Đại học Copenhagen, cho biết một phần nguyên nhân của kết quả này có thể là mọi người nhận thấy 30 phút tập thể dục có ích đến mức họ có mong muốn và năng lượng để hoạt động thể chất mạnh mẽ hơn so với những người tập 60 phút mỗi THÊM 21 ngày giảm cân và tập thể dục Đánh giá và hướng dẫn cho người mới bắt đầuTập luyện trong 30 phút với cường độ mạnh hiệu quả hơn tập luyện trong 60 phút. Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã theo dõi 60 người đàn ông thừa cân vừa phải muốn giảm cân. Những người đàn ông được đưa ngẫu nhiên vào nhóm tập thể dục nhịp điệu vừa phải hoặc cường độ cao. Nhóm tập thể dục với cường độ cao được hướng dẫn tập thể dục đủ chăm chỉ để tiết ra mồ hôi như chạy hoặc đạp xe, trong 60 phút mỗi ngày. Nhóm vừa phải chỉ phải đổ mồ hôi trong 30 phút mỗi ngày. Sau 13 tuần, nghiên cứu cho thấy tập thể dục 30 phút mỗi ngày cho kết quả tương tự hoặc thậm chí tốt hơn 60 phút mỗi ngày. Những người đàn ông tập thể dục 30 phút mỗi ngày giảm được trung bình 1 kg trọng lượng cơ thể hơn những người tập thể dục trong một giờ. 30 phút tập thể dục mỗi ngày đem lại hiệu quả giảm cân cao Các nhà nghiên cứu cho biết những người tập thể dục 30 phút mỗi ngày thực sự đốt cháy nhiều calo hơn mức họ nên có theo chương trình tập thể dục của họ. Ngược lại, những người đàn ông tập thể dục 60 phút mỗi ngày giảm trọng lượng cơ thể ít hơn so với năng lượng họ đốt cháy trong quá trình tập luyện. Thêm 30 phút tập thể dục dường như không giúp giảm thêm trọng lượng hoặc chất béo trong cơ THÊM Buồn nôn sau khi tập thể dục, có phải do quá sức?Các bài tập ngắn hơn dường như có thể mang lại nhiều lợi ích hơn. Đó là khẳng định của các nhà khoa học tham gia vào nghiên cứu này. Các nhà nghiên cứu cho biết kết quả cho thấy tập thể dục 30 phút mỗi ngày có thể mang lại lợi ích giảm cân bổ sung. Ví dụ, một người có thể vẫn còn dư năng lượng sau các bài tập ngắn hơn để hoạt động thể chất nhiều hơn trong ngày. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cho biết những người đàn ông tập thể dục 60 phút mỗi ngày có thể ăn nhiều hơn để bù đắp cho thời gian tập luyện dài hơn và do đó giảm cân ít hơn. 2. Mỗi người thực sự cần bao nhiêu bài tập mỗi tuần để giảm cân? Mọi người đều biết rằng tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe, hạnh phúc và thậm chí là tuổi thọ. Những điều này không đồng nghĩa với việc người đó cần ghi lại chi tiết thời gian luyện tập thể dục hay chơi thể thao mỗi ngày của mình. Nếu là một người mới bắt đầu tập thể dục dù vì bất cứ lý do gì, chỉ cần 30 phút hoạt động vừa phải 5 ngày mỗi tuần có thể là tất cả những gì họ cần để gặt hái nhiều lợi ích của việc tập thể dục, theo Văn phòng Phòng ngừa Dịch bệnh và Nâng cao Sức khỏe ODPHP, một bộ phận của Bộ Hoa Kỳ của Y tế và Dịch vụ Nhân sinh.XEM THÊM Vì sao tập thể dục tốt cho tim mạch? Một người thực sự cần bao nhiêu bài tập mỗi tuần? Nói một cách chính xác, người lớn có thể đạt được phần lớn thành quả của việc tập thể dục bằng cách thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể dục thể thao hoặc aerobic với tốc độ vừa phải mỗi tuần, theo Văn phòng Phòng ngừa Dịch bệnh và Nâng cao Sức khỏe. 150 phút tương đương với hai giờ 30 phút, sau đó chia nhỏ thành nửa giờ tập thể dục năm ngày một tuần. Nghiên cứu cho thấy rằng thời gian đó thực sự là rất nhiều và thậm chí có thể là quá đủ đối với một người trưởng xem xét nghiên cứu năm 2012 này được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ về tác động của các lượng tập thể dục khác nhau đối với việc giảm cân. Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng những người đàn ông ít vận động, thừa cân tập thể dục nửa giờ một ngày đã giảm được lượng cân nặng tương đương sau ba tháng so với những người đàn ông tập thể dục một giờ mỗi ngày, mặc dù những người tập thể dục kéo dài một giờ đốt cháy nhiều calo hơn. Các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng các đối tượng nghiên cứu tập thể dục trong một giờ cảm thấy họ có thể ăn nhiều hơn và nghỉ ngơi nhiều hơn giữa các hoạt có thể là một vấn đề phổ biến và khó chịu đối với những người mới tập thể dục, khiến họ không nhận thấy kết quả quá khác biệt hoặc thậm chí tăng cân. Mặc dù giảm cân chỉ là một thông số để cải thiện sức khỏe và hạnh phúc, nhưng đó là một thông số quan trọng Đối với những người đang mang trong người cân nặng dư thừa, việc giảm cân là rất quan trọng để ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến thừa cân, chẳng hạn như bệnh đái tháo đường, các bệnh tim mạch chuyển hóa và các bệnh về xương THÊM Tập luyện thể dục và sức khỏe tim mạch Giảm cân giúp ngăn ngừa nhiều bệnh lý Những ví dụ về bài tập 30 phút Các nhà nghiên cứu gợi ý rằng 30 phút hoạt động vừa phải có thể đặc biệt hữu ích đối với những người mới bắt đầu không chỉ vì các bài tập như vậy ngắn hơn và ít hoạt động hơn, mà còn vì chúng sẽ không làm cạn kiệt nguồn năng lượng của một người. Dưới đây là một số ví dụ về hoạt động vừa phải do Văn phòng Phòng ngừa Dịch bệnh và Nâng cao Sức khỏe khuyến nghịCác bài tập khiêu vũ hoặc nhảy múaĐi xe đạp với tốc độ dưới 20km một giờĐi bộ nhanh với tốc độ khoảng 5 km một giờ hoặc nhanh hơn nhưng không nên quá nhanhChơi quần vợt với bạn bè hoặc người thânLàm vườnThể dục nhịp điệu dưới nướcHãy nhớ rằng đây là các hoạt động hiếu khí. Để hoàn thành các bài tập hàng tuần của bạn, Văn phòng Phòng ngừa Dịch bệnh và Nâng cao Sức khỏe khuyên bạn nên thực hiện bài tập rèn luyện sức mạnh hai lần một tuần, tập tất cả các nhóm cơ chính. Kéo dài để có sự linh hoạt cũng rất quan trọng, nhưng nó sẽ không được tính vào thời gian hàng tuần của bạn. Tuy nhiên, nó sẽ giúp bạn linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thể dục là hoạt động quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là với những người đang bị thừa cân béo phì. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, duy trì cân nặng ổn định, phòng chống nhiều bệnh lý nguy hiểm như tăng huyết áp, đái tháo đường hay các bệnh liên quan đến tim mạch. Tuy nhiên theo những nghiên cứu gần đây, việc dành quá nhiều thời gian tập thể dục là không cần thiết, thậm chí có thể mang đến hiệu ứng tác dụng ngược đối với người tập. Các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên dành khoảng 30 phút cho các bài tập hàng ngày là đủ để đảm bảo cho bạn một sức khỏe hoàn hảo. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Cách bơi để giảm cân và đốt cháy chất béo 24 cách để giảm cân mà không cần ăn kiêng Đốt cháy calo mà không cần tập thể dục Sức khỏeKhỏe đẹp Thứ hai, 3/9/2018, 1016 GMT+7 Cơ thể có xu hướng giảm vận động và trao đổi chất để bù lượng calo tiêu hao khi tập luyện, nên bạn tập mà không giảm cân. Theo TNYT, một nghiên cứu về các hành vi và sự trao đổi chất cho thấy việc tập thể dục có thể không giúp giảm cân được nhiều như người ta vẫn tưởng. Nguyên nhân có thể do những cơ chế thụ động bên trong cơ thể có xu hướng tự động giảm vận động và trao đổi chất để bù cho lượng calo đã mất đi khi tập luyện. Những tình nguyện viên hoặc các con vật tham gia thí nghiệm chỉ giảm cân ít hơn nhiều so với dự kiến. Cách tính toán khả năng giảm được bao nhiêu bằng việc cân đối lượng calo nạp vào khi ăn và lượng calo tiêu hao khi tập thể dục, không khớp với thực tiễn. Siêng tập thể dục vẫn không thể giảm cân có thể do cơ thể và não bộ ngăn cản việc năng lượng bị tiêu hao bằng cách hạn chế vận động sau khi tập. Ảnh WG Các nhà khoa học tham gia nghiên cứu đặt ra giả thiết rằng, cơ thể con người cũng như loài vật sẽ phản ứng lại việc tập thể dục bằng cách tự động cắt giảm tiêu thụ năng lượng. Việc cắt giảm này được thực hiện qua nhiều cơ chế khác nhau, giúp cho việc tiêu hao năng lượng bị giới hạn ở mức thấp nhất có thể. Kết quả là trọng lượng của người tập cũng khó giảm theo. Họ chứng minh giả thiết bằng cách sử dụng tia sáng hồng ngoại để theo dõi các vận động của chuột trong lồng thí nghiệm. Sau đó dùng phần mềm tinh vi lập bản đồ các hoạt động thể chất hàng ngày. Bản đồ hiển thị chi tiết từng giây vận động của con vật cũng như đo đạc thời gian nghỉ ngơi của chúng. Những con chuột đực khỏe mạnh được nuôi trong lồng thí nghiệm có các bánh xe. Bốn ngày đầu, các bánh xe được khóa lại nên chúng sẽ không thể chạy thể dục và được tự do đi lang thang trong lồng. Sau đó các bánh xe được mở khóa trong 9 ngày tiếp theo, chúng có thể chui vào các bánh xe và chạy trong đó tùy thích. Kết quả cho biết mặc dù chế độ ăn uống không thay đổi và chuột đốt cháy nhiều calo trong suốt thời gian chạy thể dục nhưng chúng không giảm cân. Khi phân tích bản đồ vận động và trao đổi chất cho thấy nguyên nhân do các con chuột đã dần dần thay đổi thói quen vận động. Sau khi đã chạy bộ trong các bánh xe xong, những con chuột không chạy lòng vòng hay lang thang quanh lồng như trước. Chúng cũng dần hạn chế các hoạt động tiêu tốn năng lượng. Tiến sĩ Daniel Lark thuộc nhóm nghiên cứu cho rằng cơ thể và não bộ chuột cảm nhận được sự thiếu hụt năng lượng khi nó bắt đầu chạy. Sau đó cơ thể sẽ gửi đi các tín hiệu sinh học để làm chậm, tiết kiệm năng lượng, duy trì cân bằng trao đổi chất và giữ nguyên cân nặng. "Loài chuột và loài người có rất nhiều điểm khác biệt. Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu trên chuột đã phần nào giải đáp câu hỏi vì sao chúng ta khó giảm cân chỉ bằng việc tập thể dục", ông nói. Trong một nghiên cứu được xuất bản trong tập san Diabetes của Hiệp hội phòng bệnh tiểu đường Mỹ cho thấy, cơ thể và bộ não tự động ngăn cản việc năng lượng bị tiêu hao bằng cách hạn chế các vận động sau khi tập. Từ đó khiến người tập thể dục không giảm cân được nhiều như mong muốn. Nghiên cứu được tiến hành trên động vật có ý nghĩa cảnh báo cho những người bắt đầu tập thể dục với kỳ vọng lớn vào việc giảm cân.

tại sao tập thể dục không giảm cân